1、膝后腿窝痛，首先要明确膝关节后肌腱窝痛是什么原因造成的。

2、多数情况下，可能是长时间保持一个姿势，或者长时间重复某个动作，导致膝关节后方软组织慢性劳损。

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3、特别是长时间的下坡行走和剧烈运动，容易导致肌腱炎或其他肌腱的无菌性炎症，甚至滑膜炎。

4、这种情况下，首先要注意休息，加强保暖，避免着凉，纠正身体姿势，避免长时间处于一个姿势。

5、膝关节适当的非负重康复锻炼。

6、运动时，逐渐增加运动量，可以固定膝盖，休息时取下。

7、现在热敷烫伤，避免感冒。

8、口服抗炎镇痛药物洛索洛芬钠、肌肉解痉药物盐酸乙哌立松、多数情况下可以很好的缓解，必要时可以进行局部封闭治疗。

9、如果还是不能有效改善，就要完善关节的MRI检查，排除窝内是否有囊肿，甚至一些占位性疾病。

10、如果有手术指征，就要进行手术切除。

本文到此结束，希望对你有所帮助。