洞见（DJ00123987）——不一样的观点，不一样的故事，2000万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字“洞见”关注，我们将为您提供有价值、有意思的延伸阅读。

(资料图片)

作者：许朝暮

来源：每晚一卷书（ID: JYXZ89896）

我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。

♬点上方播放按钮可收听洞见主播安东尼朗读音频

你是不是经常感觉工作太累，没完没了加班？

事业上也没什么突破，迟迟无法升职加薪？

这或许是因为，你的工作方式不恰当，白白浪费了时间和精力。

美国作家卡尔·纽波特说：要达到个人巅峰的产出效率，需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务。

他将这种工作方式，定义为“深度工作”，并在畅销书《深度工作》中分享了它的意义和方法。

深度工作，才是一个人的秘密武器。

人与人之间最大的差别，就在于专注与守恒。

竞争激烈的当下，在高度专注中不断蓄能，你我才会走得更快更远。

01

活跃头脑，提升认知

《深度工作》中，有一个令人印象深刻的故事。

杰森·本从事金融咨询行业，负责整理数据、处理表格等。

工作本就琐碎，他却无法专注，总是被邮件、垃圾信息、娱乐新闻分散注意力。

分心的次数多了，他的大脑变得乱糟糟的，稍微复杂点的信息都消化不了。

有一次，他还搞砸了上司重视的项目计划书，险些被公司开除。

为了找回专注的状态，他每天将自己关在隔绝网络的房间里，一心研究工作上的问题。

起初，他连简单的问题都想不出来，思考片刻就忍不住开始发呆。

可熬过一段时间后，他专注的时长不断增加，头脑也愈发活跃，学什么东西都比以前更快。

于是，他去报了认知度高、难度大的编程课，不到一年就掌握了别人四年才能学会的知识。

凭借这份技能，他转行当了程序员，薪水翻了将近3倍。

正是不受干扰的深度工作，激活了他的认知，提升了他的能力。

俞敏洪曾在演讲中指出：

当一个人的注意力不断被分散时，他的智商和分析能力会有所下降。

然而，全神贯注于一个目标时，你的大脑回路会高速运转，对事物的认知也会更敏锐。

你的精力越集中，思考越深入，认知水平就会越高。

每提升一点认知，你就能登上一层台阶，最终抵达更高的平台。

02

抵挡诱惑，磨练意志

书中，提到了心理学家罗伊·鲍迈斯特的一个观点：

欲望是常态，人们一整天都在遭受各种欲望的攻击。

而这些欲望，会不断榨干人的意志力，直到让人最后无法抵抗。

意志力是有限的，你若任由它与纷繁欲望缠斗，用不了多久就会消耗殆尽。

给自己打造一个远离诱惑的环境，才能最大限度地保存意志力。

记者沃尔特·艾萨克森，30多岁就被评为“美国最优秀的杂志记者之一”。

平日里除了写稿，他还要采访、开会、社交，行程安排得满满当当。

难得有片刻闲暇时，其他同事会选择聚在一起聊天、休息。

他却为了赶稿，一有空就把自己关进房间里，隔绝外界干扰。

一次次强行进入专注状态，让他培养出了超出常人的意志力。

坐在颠簸的出租车上，他能心无旁骛地整理出一篇采访稿；

身处嘈杂的聚会中，他也能全神贯注地写上几页人物传记。

外界的环境，似乎不会对他造成影响，更不会打乱他的节奏。

《意志力》一书中说：意志力的最高境界，就是无意志力状态。

那些需要动用毅力去做的事，已经变成了毫不费力的习惯，无需所谓的坚持也能轻松完成。

而想要达到这种境界，我们必须尽可能地减少诱惑，隔绝干扰，进入深度工作状态。

一旦你养成了随时专注的习惯，意志力便会不断增强，源源不断地为你提供能量。

03

集中精力，增进效率

吴军博士具备计算机专家、投资人、畅销书作家等多重身份。

外界称他为“跨界之王”，并屡次向他讨教多任务并行的诀窍。

他却解释说，自己的工作状态是单任务的，做好一件事，再去做下一件。

如果什么都想做，往往什么都顾不上，只能在低水平上兜圈子。

专心致志，一次只做一件事，才能做好每件事。

《深度工作》中谈到，美国总统罗斯福爱好广泛。

大学期间，他喜欢拳击、摔跤、舞蹈、诗歌阅读等。

为了平衡兴趣与学习，他合理规划了自己的时间：

从上午八点半到下午4点半，他会全神贯注地攻读专业课。

在这段时间里，他拒绝被任何人和事打扰，一心读书、完成作业。

随后，他才开始打理生活琐事，并投入到兴趣爱好中。

长此以往，他不仅变得多才多艺，还拿到了多门优秀的好成绩。

书中有句话说得好：你想完成的事越多，完成的事情反而越少。

在多线任务中不断切换，看似很勤奋，实则是瞎忙，难以转化成真正的生产力。

人的精力有限，低质量的勤奋，比懒惰更可怕。

学会深度工作，有选择地专注，把要紧的事做到极致。

高效的人生，往往会更轻松，也更丰富。

04

工作的深度，决定你的未来

作家村上春树说：“没有专注力的人生，就仿佛睁大着双眼什么也看不见。”

身处碎片化时代，眼花缭乱的信息，疯狂抢夺我们的注意力；

层出不穷的诱惑，随意打乱我们的生活节奏。

专注，已然成了这个世界上最稀缺的能力。

只要你沉下心来深度工作，就能跑赢身边的大多数人。

1. 选定深度哲学，合理分配时间

《深度工作》中提出了一个概念，叫“深度哲学”：

每个人要根据自己的工作特性，以不同的方式分配时间。

他介绍了以下4种“深度哲学”：

双峰哲学：将一周、一个月或一年的时间分成两部分，一部分用于深度工作，另一部分处理其他琐事。

节奏哲学：固定选择一天中的某个时间段深度工作，比如早上7—9点，逐渐培养成常规习惯。

禁欲主义哲学：在某个明确的时间段内，关掉网络、社交媒体、拒绝收发邮件等琐事，尽可能地切断与外界的联系，全身心地沉浸入工作中。

新闻记者哲学：利用午休、坐车等碎片时间，专注地处理难度较低、周期较短的任务。

每种深度哲学都有不同的应用场景，不同的适应人群。

选择适合自己的深度哲学，将时间花在真正有意义的事情上，是进入深度工作的开始。

2. 固定工作环境，培养深度习惯

传记作家罗伯特·卡罗，无论换多少次办公室，都不会变动其中的每一寸空间。

放书的位置、堆放笔记本的方法、墙上张贴的东西，几乎从未发生过变化。

甚至，他每天都会穿款式相同的衣服来上班，逐渐形成了特定的习惯。

一成不变的环境，让他不必为琐事分心，一进门便能自然而然地集中注意力。

培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”

为自己指定一个深度工作场所，将所有物品布置得井井有条，避免在细枝末节上浪费心力。

一旦你养成了习惯，它就会慢慢影响你，重塑你，给你带来正向回报。

3. 减少工作时间，试着营造紧迫感

有段时间，作者卡尔发现自己在工作中缺乏规划，过度散漫。

面对不紧急的任务，他总是一拖再拖，最后不得不加班完成。

于是，他给自己定下一条规则：每天下午五点半后不再工作。

为了争取准时下班，他不仅高度集中精力，还想尽办法提升产出速度。

坚持几年后，他的工作效率大幅提升，并利用多出来的时间写了2本畅销书。

我们习惯拖延、容易分心，往往是因为缺乏紧迫感。

而设置一个截止时间，就像在自己身上绑了一台定时炸弹。

正如丰子恺所说：“有紧迫感受的人一定效率高，有危机感受的人一定进步快。”

不停流逝的倒计时，会激发我们的动力，督促我们奋力前行。

4. 戒掉网络消遣，学会拥抱无聊

通信学博士克利福德·纳斯研究发现：

一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。

稍有无聊，就从低刺激的工作，转向高刺激的网络，会严重减损我们大脑的专注能力。

在等人、排队等碎片化时间，与其频繁刷手机，不如专心思考生活和工作上的计划。

在下班回家后的空闲时间，比起追剧、打游戏，不如阅读自己挑选好的一系列书籍。

无意义的网络消遣，只会透支你的精力，扰乱你的头脑。

把懈怠拖延的时间用来上进，将无所事事的闲暇拿去提升。

熬过无聊与烦闷，便是成长与蜕变的开始。

▽

书中引用了作家加拉格尔的一句话：“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”

阻挡我们进步的，也许并非自身能力不足，而是精力太过分散。

一个人快速成长的捷径，就是修炼一份专注的精神，拥有足够坚定的心智。

点个在看，心无旁骛地做好每件事，耐着性子耕耘自身能力，你会不断突破自己，超越自己。

洞见新书首发

《洞见写作：打造可复制的文章方法论》

20年写作经验、9年自媒体内容沉淀

带你零基础入门新媒体写作

跟着洞见君学写作

成为真正的写作高手

原价69.8元，洞见读者福利价34.9元

现在下单，更有洞见君独家签章

点击下方卡片，立即抢购

看更多走心好文章

请长按下方图片

识别二维码 关注洞见

你若喜欢，为洞见点个在看哦